こんにちは、2024年は前厄なので伊勢まで厄払いに行ってきたK.Oです。
うつを患っている以上どうしても避けて通れないものがあります。
それが「フラッシュバック」という現象で、過去の嫌な出来事が急にふっと蘇ってしまい気分が落ち込んだり乱れてしまうことを指します。
私も長年これに悩まされていますが、フラッシュバックが起きるたびにこれを乗り越えて何とか今までやってこれた、というのもあります。
今回はそういったフラッシュバックへの対処法をお伝えしたいと思います。
●有名な発言通りの対処法は危ない
フラッシュバックが起きると過去のトラウマから「何をしても駄目」な状態に陥ることが多々あります。
こういう時にとある名言で「時々何をしてもまったく駄目だという時があるのだ。やればやるだけおかしくなるだけですることなすこと無駄な努力…そういう時は酒でも飲んでひっくり返って寝てればいいんだ」というものがありますが…
不貞寝するのはともかく、お酒はかえって過去の記憶を鮮明にしてしまう危険性もあるのでこれは絶対止めた方がいいです。
そもそもうつ病にアルコールは大敵なので（カフェインも出来るだけ避けた方がいいと言われてますね）、お酒の代わりに何か落ち着く飲み物を摂取した方がいいでしょう。
浪漫のある名言ではありますがお酒が有効なのは（？）あくまで健常者の場合と捉えておいてください。
●今あなたがいる場所・時は「いつのどこ」か
うつ病を患っている人達はお酒の力を借りることは絶対にできない、それではフラッシュバックが起こった時にどう対処するべきか？
ここで一度考えてみてください。
我々が今立っている場所は「現在」であり、嫌な出来事が起こったその時ではありません。
過去がまとわりつくという堂々巡りな思考に陥ってしまっても、一呼吸置いてこれを思い出してみてください。
これからに必要なのは過去の嫌な出来事で得た嫌な気持ちではないと気づくことが出来るはずです。
確かに過去のトラウマは消し去りたいものですが、それが簡単に出来れば苦労はしないでしょう。
ならば、今の自分にとって、もしくはこれからの自分にとって必要なものは何か。
それを落ち着いて考えることでフラッシュバックの嫌な記憶を和らげることができます。
●それでもダメなら頓服薬を頼るのも手
上記でフラッシュバックが起こった時にどう気持ちを切り替えるかについてお話しましたが、それでも思考が堂々巡りになってしまう人は少なからず居ると思います。
かくいう私も完璧に思考の切り替えが出来るか？と聞かれると答えは「ノー」です。
そういう時は気分を落ち着かせる頓服薬を服用するのも一つの手です。
メンタルクリニックではそういう薬を処方しているところがあるので、一度かかりつけのお医者さんに聞いてみてはいかがでしょうか。
ここまでフラッシュバックの対処法についてお伝えしましたが、私は医者ではないので今回お伝えしたものはあくまでも一つの手段として捉えておいてください。
ただ、これがフラッシュバックに悩んでいる皆さんに少しでも役に立てば光栄です。
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