こんにちは、極度の寒がりで定評のあるC.Kです。
寒い時期は体だけではなく心にも影響があること、みなさまご存知ですか?
それが冬季うつ!
ウィンターブルーとも呼ばれます
誰でもでも今ぐらいの時期からは抑うつ症状が出てしまう可能性はあるということですね。
気温が下がる10月から症状が出て、春になるにつれて自然と軽快していくのも特徴です。
原因は諸説ありますが一番有名なのは
日照時間が短くなることによる心身をリラックスさせるセロトニンの減少です
(ちなみにセロトニンの分泌量は夏が一番多いそうです)
他にも睡眠を促すメラトニンの分泌が遅れて、リズムが乱れることも一因のようです
そこで
自分なりに冬季うつへの対策をまとめてみました!
その1:睡眠リズムは規則正しく!
冬季うつには体内時計が関係していると言われています
なので出来る限り起床時間と就寝時刻を一定にして
規則正しい生活を目指しましょう
その2:光合成人間バージョン
文字通り、曇っていても、屋内でも良いので人工の光よりも明るい太陽の光にできるだけ当たりましょう
セロトニンの分泌を促します!
その3:有酸素運動
散歩やダンスなど、一定のリズムを刻む運動はセロトニンの分泌を促すだけではなく
副交感神経を優位にする働きがあるのでよりリラックスに効きます
以上のことを踏まえると、
朝起きたタイミングで散歩をするのが一番合理的なのではないでしょうか!
寒いのがネックですが、毎年冬季うつに悩まされている私からしたら
寒さの方がマシです。経験者は語る!
以前当ブログに書いたように写真散歩もよし!
温かいコーヒーやココアをご褒美に歩くでもよし!
腰から脚を動かすイメージを持って大股で歩くと体が温まりやすいです
そして帰ってきたら一目散に体を温めましょう
体が冷えてると心にも良い影響はありません
私も今年は取り入れようと思っています。
今年は暖冬になるそうなのでとっつきやすいかもしれませんね
冬だからこそ朝の散歩、やってみてはいかがでしょうか
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